나이 들어도 건강하게! 밀라논나가 공개한 아침 루틴 따라잡기

요즘 유튜브에서 핫한 주인공이 있다면 바로 73세의 디자이너 출신 유튜버 밀라논나입니다. 그녀가 최근 공개한 아침 루틴이 큰 화제를 모으고 있는데요, 8월 29일 업로드된 '[시즌2] 500만이 인정한 밀라논나의 New! 아침 루틴'이라는 제목의 영상이 많은 사람들의 관심을 끌고 있습니다.

밀라논나는 이 영상에서 “오늘은 친구분들께 오랜만에 모닝 루틴을 보여드리려고 해요”라며 아침 일상을 공유했어요. 그녀는 아침 7시 30분에 일어나 명상과 아침 기도를 하며 하루를 시작하는 모습을 보였습니다. 8시 45분에는 스트레칭을 하며 건강을 챙기는데, 이 스트레칭이 단순한 동작이 아니라 그녀의 건강을 유지하는 중요한 비결이라고 하네요.

나이가 들수록 중요한 코어 근육 강화

밀라논나가 강조한 것 중 하나가 바로 코어 근육의 중요성입니다. 그녀는 요즘 새롭게 플랭크와 스쿼트를 포함한 스트레칭을 아침 운동 루틴에 추가했다고 해요. "나이가 들수록 코어 근육이 중요하다"며 "이전에는 하지 않던 플랭크나 스쿼트를 추가해 운동하고 있다"라고 설명했어요.

코어 근육은 우리 몸의 중심을 잡아주는 중요한 역할을 해요. 특히 나이가 들면 허리와 골반의 안정성이 떨어지기 쉬운데, 이때 코어 근육이 강하면 허리 통증이나 척추 질환을 예방할 수 있습니다. 플랭크는 코어 근육을 강화하는데 효과적인 운동 중 하나입니다. 이 동작은 팔꿈치를 구부리고 몸을 지탱하면서, 머리부터 발끝까지 일직선으로 유지하는 자세로, 코어 근육뿐만 아니라 전신의 균형과 힘을 기르는 데도 좋습니다.

스쿼트 역시 하체 근육을 강화하는 데 중요한 운동입니다. 등 하부, 엉덩이, 허벅지, 종아리 근육을 발달시키며, 하체의 근력 향상에 큰 도움을 줍니다. 밀라논나는 기본적인 스쿼트 동작뿐만 아니라, 근력이 부족하거나 나이가 많아 일반적인 스쿼트가 힘들다면 와이드 스쿼트를 추천합니다. 와이드 스쿼트는 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 앉는 자세로, 무릎과 발가락의 위치를 조정하여 부상의 위험을 줄이는 것이 중요합니다.

제철 과일과 달걀로 완성하는 아침 식사

아침 9시 30분쯤, 밀라논나는 제철 과일과 달걀로 가벼운 아침 식사를 합니다. 그녀는 무화과, 키위, 바나나를 먹고 마지막으로 달걀을 섭취한다고 해요. 이 과일들은 모두 영양소가 풍부해 건강에 좋습니다.

무화과는 칼슘과 칼륨이 풍부해 골다공증 예방에 좋으며, 아스코르빈산(비타민 C) 함유로 면역력 강화에도 효과적입니다. 또한, 무화과는 심혈관 질환 예방에 도움이 되는 플라보노이드 성분도 함유하고 있어요.

키위는 저혈당 과일로, 비타민 C가 풍부하여 항산화 작용을 돕고 피부 탄력에 좋은 콜라겐 생성을 촉진합니다. 비타민 C가 많은 과일로 노화 방지에도 탁월한 효과가 있어요. 키위에는 식이섬유도 많아 면역력 강화와 소화 개선에 도움을 줍니다.

바나나는 당과 항산화 물질이 풍부하여 소화가 잘되고, 비타민 C, 비타민 E 등 항산화 성분이 많아 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

마지막으로 달걀은 단백질이 풍부해 아침 식사로 최적입니다. 열량은 낮지만 단백질 함량이 높아 근육 성장과 체중 관리에 효과적이에요. 일주일에 달걀을 꾸준히 섭취하는 것이 체질량 지수(BMI)를 낮추는 데 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다.

하루 만 보, 산책으로 시작하는 활기찬 하루

밀라논나는 아침 식사 후 하루에 꼭 만 보를 채우기 위해 산책을 나섭니다. 산책은 체중 감량뿐만 아니라 뇌 기능 활성화에도 큰 도움을 줍니다. 걷기 운동은 단순한 다이어트 방법을 넘어, 몸의 당분과 지방을 에너지로 소모하여 체지방을 줄이는 데 효과적입니다.

특히 빠르게 걷는 것이 건강에 더욱 좋다고 해요. 연구에 따르면 보통 속도로 걷는 사람들은 느리게 걷는 사람들보다 사망률이 20% 낮고, 빠르게 걷는 사람들은 이보다 더 낮은 사망률을 보였다고 합니다.

밀라논나의 아침 루틴에서 배울 점

밀라논나의 아침 루틴을 통해 배울 수 있는 점은 많습니다. 나이가 들수록 몸의 균형과 건강을 유지하는 것이 중요하고, 이를 위해 적절한 운동과 균형 잡힌 식습관이 필요하다는 것을 강조하고 있어요. 그녀의 루틴을 참고해 자신의 일상에 적용해 본다면, 건강한 삶을 유지하는 데 큰 도움이 될 거예요.

밀라논나는 단순히 유튜버로서 활동하는 것에 그치지 않고, 나이를 초월한 건강 관리의 모범이 되고 있습니다. 그녀의 꾸준한 관리와 열정이 많은 사람들에게 영감을 주고, 건강한 삶을 추구하는 동기부여가 되었으면 좋겠습니다.